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Estar en forma

4 ejercicios clave para tener un abdomen muy fuerte

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Joanna Guillén Valera

Esta semana en CuídateEnCasa os ofrecemos una rutina de ejercicios centrada exclusivamente en el abdomen. Para ello, Víctor Téllez (@victor_tellez.tcenter), entrenador personal de TCenterpropone 4 ejercicios que son claves para conseguir tener el abdomen muy fuerte.

En el vídeo, Téllez explica paso por paso cómo se debe hacer cada uno de ellos correctamente para evitar lesiones. Y es que son ejercicios totalmente diferentes a los que habitualmente estamos acostumbrados, pero mucho más efectivos.

En total, el entrenamiento dura 24 minutos, por lo que es una rutina que se podría hacer varios días a la semana. Entre los diferentes ejercicios, destaca el conocido como Mountain Climber, uno de los más efectivos para fortalecer el abdomen.

En el vídeo, Téllez te enseña cuál es la postura correcta en cada uno de ellos,  qué errores se suelen cometer en su ejecución y cómo evitarlos, todo ello para lograr el objetivo y en función del nivel de cada usuario.

El entrenador personal propone una secuencia de 4 ejercicios que se realizarán en una secuencia 30-30 (30 segundos de trabajo por cada 30 segundos de descanso). Cada uno de ellos se deberá repetir 6 veces seguidas, antes de pasar al siguiente ejercicios y así hasta completar los 24 minutos.

Así, el entrenamiento de esta semana para los deportistas de nivel medio o alto sería:

  • Oso Trepando
  • Ejercicio compensatorio de abdomen
  • Mountain Climbers
  • Tripod vertical

Pincha en el vídeo para ver cómo la rutina de esta semana y consigue el abdomen que siempre has querido.

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