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Ejercicios para corredores: mejora tu movilidad y fortalece tu abdomen

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Joanna Guillén Valera

Ya está aquí el nuevo entrenamiento para corredores de CuídateEnCasa. Además de las piernas, en carrera, también es importante entrenar la agilidad, la movilidad y tener fuerza en el abdomen. Por eso, el último vídeo de nuestro entrenador personal Víctor Téllez (victor_tellez.tcenter), de TCenter, ayuda a mejorar todos estos factores para correr más rápido y evitar lesiones. 

En esta ocasión la rutina consta de 3 ejercicios que se deberán realizar durante 2 minutos seguidos, con descansos de 30 segundos. En total, el objetivo es hacer 3 rondas completas.

Los ejercicios son:

  • Movilidad de cadera. Para este ejercicio es necesario una esterilla y un peso.
  • Zancada posterior más extensión de columna vertebral.
  • Ejercicio específico de abdomen.

Esta es la rutina de esta semana pero si te has perdido alguno, no te preocupes, sólo tienes que pinchar en este enlace y ver el último de ellos.

¿Cuántas veces puedo hacer cada rutina a la semana? Según recomienda Téllez, los ejercicios de estiramientos se deberán realizar siempre tras la carrera pero los de fuerza/resistencia no deberían realizarse más de 2 veces a la semana y siempre un margen de 3 días entre ellos.

Sigue poniéndote en forma saludablemente con Víctor Téllez y CuídateEnCasa. 

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