Portada » Los tres ejercicios que pide el cuerpo tras un verano «demasiado» tranquilo
Estar en forma

Los tres ejercicios que pide el cuerpo tras un verano «demasiado» tranquilo

recurso kNnF 620x349@abc - Los tres ejercicios que pide el cuerpo tras un verano «demasiado» tranquilo - estar-en-forma

El split búlgaro, los burpees y los mountain climbers son ejercicios efectivos que ayudan a fortalecer el cuerpo y a quemar calorías

Deporte es salud. Y esto es algo que solemos olvidar cuando acaba el verano y volvemos a la rutina. El estrés, las prisas, los horarios y, en el contexto actual, la incertidumbre y las preocupaciones alejan la práctica de ejercicio de los primeros puestos en nuestra lista de prioridades.

Tras la temporada veraniega, menos rigurosa y disciplinada, se suelen cambiar las tablas, las prácticas e incluso los grupos musculares que se trabajan. Sin embargo, tal como explica Álex García, director del gimnasio boutique Fit Club Madrid, siempre ha una serie de ejercicios que el cuerpo agradece mucho y que nunca debemos olvidar, estemos en la estación del año que estemos.

alex garcia kNnF 220x220@abc - Los tres ejercicios que pide el cuerpo tras un verano «demasiado» tranquilo - estar-en-forma

Eso sí, lo ideal es comenzar la

práctica bajo supervisión, pues nuestro cuerpo cambia y se adapta fácilmente a la falta de disciplina, por lo que requiere una atención especial precisamente en este momento del año.

Entre los ejercicios más «agradecidos», que no deben faltar en una rutina diaria, el entrenador Álex García destaca tres: el «split» búlgaro, los «burpees» y los «mountain climbers».

Cómo practicar el «split búlgaro»

El split búlgaro es un ejercicio que, según explica Álex García, se enfoca de manera muscular, por lo que es difícil marcar cuántas calorías perdemos de forma general (existen muchas variantes). Por ejemplo, podemos trabajar cuadriceps, glúteos y femoral, y luego, en menor medida, core y gemelos.

Realización del ejercicio:

1. Concéntrate. Este ejercicio demanda un equilibrio continuo para una buena ejecución, libre de lesiones

2. Debes mantener el torso lo más perpendicular al suelo posible.

3. Reclama la fuerza de la pierna de apoyo (en suelo) omo sea posible.

4. Intenta que la rodilla de la pierna de apoyo no exceda por delante de la punta del pie.

split bulgaro kNnF 510x349@abc - Los tres ejercicios que pide el cuerpo tras un verano «demasiado» tranquilo - estar-en-forma

Las manos son una de las cartas de presentación de toda persona. Si no están bien o se ven descuidadas, podemos incluso llegar a perder un puesto de trabajo. Por eso, como cualquier otra parte del cuerpo, debemos cuidar nuestras manos y mimarlas lo máximo posible porque de ellas dependen el desempeño de muchas acciones.

Y dicen que nuestras manos reflejan nuestra verdadera edad. Sin embargo, no sólo reflejan nuestra edad (envejecimiento cronológico) también nuestro tipo de vida y radiación solar que han recibido (envejecimiento fotoinducido o fotoenvejecimiento).

El sol

«El principal signo de envejecimiento de la piel de las manos es la aparición de manchas. Las que nos encontramos en esta parte de nuestro cuerpo son del tipo de manchas que llamamos léntigos, de color marrón y de un tamaño mayor que las pecas que aparecen por la edad y por la exposición solar», explica Leticia Carrera, directora del Centro Médico-Estético Felicidad Carrera y miembro de Top Doctors.

«Desde jóvenes debemos evitar la exposición solar, pues el principal factor que las afecta es el fotoenvejecimiento. Hacemos mucho hincapié siempre en el fotoevejecimiento en rostro y escote, pero muchas veces nos olvidamos de las manos, y el daño producido por el sol es idéntico», advierte la experta de Top Doctors.

Otro signo asociado al envejecimiento en las manos es la pérdida de densidad de la piel, ya que esta se vuelve más fina y, en consecuencia, se arruga con facilidad.

Signos de la edad

Y aunque los signos del envejecimiento son imparables, tal como indica la Dra. Sara Carrasco, dermatóloga miembro de la Academia Española de Dermatología y Venereología, sí que podemos retrasarlos un par de años.

«Con el envejecimiento, es frecuente que aparezcan alteraciones en el tono de la piel y lesiones como pequeñas manchas redondeadas de color marronáceo. Estas lesiones pigmentadas (manchas) se relacionan directamente con la radiación solar recibida. No solo es un tema estético, estas lesiones pueden ser precursoras de queratosis actínicas y lesiones cancerosas y, por tanto, deben revisarse de forma periódica en la consulta del dermatólogo», dice la experta en dermatología.

Además de esto, el sol es también el principal causante de la pérdida de grosor de la piel, causando una degeneración de las fibras colágenas y elásticas que da un aspecto apergaminado a la piel de las manos fotodañadas.

«Lo mejor para mantenerlas sanas, como ya hemos dicho, es evitar el sol. Podemos hacer sesiones de radiofrecuencia para evitar la pérdida de densidad en la piel, y una vez que ha aparecido podemos hacer un tratamiento de mesoterapia con ácido hialurónico para devolver a la piel su densidad y mejorar la apariencia de las arrugas. Para las manchas lo que mejor funciona es la luz pulsada», recomienda Leticia Carrera.

No te olvides de las cremas

Desde bien jóvenes nuestras madres nos invitan al consumo de cremas hidratantes no solo en el rostro y escote, también en el resto de nuestro cuerpo. Ahora que estamos constantemente lavando nuestras manos y sometiéndolas al gel hidroalcohólico, es el mejor momento para que apliquemos también cremas.

La crema que habría que aplicar fundamentalmente es con protección solar. El protector solar es el principal tratamiento en la piel de las manos. Después, por la noche, podemos aplicar productos que contengan derivados de retinoides para mejorar la calidad de la piel, aconseja la Dra. Sara Carrasco.

Además de la utilización de cremas adecuadas, es importante que el jabón también lo sea, puesto que de nada sirve aplicar un producto de tratamiento con retinoides para tratar el envejecimiento si estamos realizando la higiene de nuestras manos con jabones agresivos o inadecuados.

mercedes banner - Los tres ejercicios que pide el cuerpo tras un verano «demasiado» tranquilo - estar-en-forma
----